10种食物最适合孕妇吃

大家都知道孕期的营养补充是非常重要的,那么除了蔬菜瓜果肉类外,主食的选择也是非常关键的,到底孕妇吃什么主食比较好呢?孕期要在饮食方面达到营养丰富,营养均衡的效果,这就包括补铁,补钙等各方面的营养。因此,孕妇有很多食物是必须要吃的,我们来了解孕妇必吃的10种食物。  

1. 米饭

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米饭

米饭含有丰富的B族维生素和铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对人体生长发育有重要意义。

2. 粥

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粥中丰富的谷物又能提供各类营养,尤其是膳食纤维,如果孕妈们饮食过量,来一碗清淡小粥调养肠胃。

3. 面包

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面包

面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质,口味多样,易于消化、吸收,食用方便,容易饱腹。

4. 面条

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面条

面条是重要的主食之一。经过煮沸的面条最为洁净,可以有利于消化,大大减少肠胃疾病的发生。

大家都知道孕期的营养补充是非常重要的,那么处理蔬菜瓜果肉类外,主食的选择也是非常关键的,到底孕妇吃什么主食比较好呢,下面跟随小编一起详细了解了解吧~

5. 粗粮

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粗粮

相比于大米白面,粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对于丰富营养结构,缓解便秘等有益。

6. 糯米

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糯米

糯米性温,而且营养丰富,有温胃、补中益气、增强肠胃等功能,但是糯米不容易消化,因此不宜食用过多。

7. 玉米

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玉米

玉米含天然维生素E,孕妇常吃可以增强体力及耐力,对防止细胞氧化、衰老有益处,有益于胎儿智力的发育。

8. 麦片

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麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 

9. 糙米

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糙米

糙米含有的氨基酸种类多达8种,吃糙米可以补充氨基酸,促进新陈代谢,促进大脑发育,保护肝脏。

10. 通心粉

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通心粉

每100克通心粉就含有11.9克蛋白质,孕妇吃通心粉可以提高身体的免疫力,增强抵抗力。

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